STARK VON INNEN - an nur 3 Tagen Selbstregulation für den (Berufs-)Alltag lernen

Dieser Bildungsurlaub ist bewusst kompakt: Drei intensive Tage, die dich stärken und dir ermöglichen, neue Strategien für mehr Gelassenheit, Klarheit und Stabilität in deinen (Berufs-)Alltag zu integrieren – ohne dass du dafür eine ganze Woche aus dem Arbeitsalltag aussteigen musst. Die Kurseinheiten werden live online angeleitet, sodass du die Methoden direkt dort übst, wo Stress entsteht – im Homeoffice, am Arbeitsplatz oder überall, wo du sie später selbst anwenden willst. Alles ist so gestaltet, dass du die Übungen leicht in deinen Alltag einbauen kannst – fast so selbstverständlich wie das Zähneputzen, ohne großen Aufwand oder extra Zeitfenster.

WIR ARBEITEN MIT:

• Psychologischem Wissen: wissenschaftlich fundiert, verständlich und alltagstauglich
• Schreibtherapeutischen Reflexionsmethoden: Erkennen, Gedanken sortieren, Ressourcen aktivieren (Stichworte genügen, es muss nicht vorgelesen werden)
• Achtsamkeit, Meditation, Autogenem Training zur Stressreduktion 
• Sanftem Yoga: kleine, einfache Bewegungseinheiten zur Entspannung, auch am Arbeitsplatz

Alle Methoden sind niedrigschwellig und für jede Altersgruppe geeignet. Einige Übungen werden wir auch für Draußen anleiten.

ABLAUF:

Tag 1 – Ankommen & Sortieren
Du erkennst, welche Stressauslöser in deinem Berufs- und Privatalltag wirken, und lernst Methoden, um ihnen gezielt zu begegnen. Schreibübungen helfen, Gedanken zu ordnen und Prioritäten zu klären, während Achtsamkeitstools dir zeigen, dass du dein Nervensystem sofort und einfach regulieren kannst. 

Tag 2 – Körper & Balance
Du stärkst deine körperliche und mentale Balance durch sanfte Bewegungssequenzen, die direkt am Arbeitsplatz oder zu Hause angewendet werden können. Das Lebensrad zeigt dir, wo deine Energiequellen liegen, und Meditation unterstützt dich dabei, auch in beruflich herausfordernden Situationen fokussiert und gelassen zu bleiben.

Tag 3 – Innere Stärke verankern
Du lernst, Autogenes Training eigenständig einzusetzen, um Stress zu regulieren. Perspektivwechsel und Wertschätzung als Ressource hilft, konstruktiv mit Kolleg*innen und im Team zu arbeiten. Am Ende entwickelst du einen persönlichen Praxisplan, der die gelernten Strategien in deinen Arbeits- und Alltag integriert.

DEIN GEWINN:

• Mehr Gelassenheit im Berufs- und Privatleben
• Konkrete Strategien gegen Stress
• Stärkung deiner Ressourcen und Widerstandskraft
• Neue Energie, Klarheit und Zuversicht

ORGANISATORISCHES:

Format: Online (live angeleitet)
Dauer: 3 Tage, jeweils 9:00–16:15 Uhr 
Kosten: 250 €
Vorkenntnisse: nicht erforderlich
Atmosphäre: klar, ruhig, respektvoll
Termine 2026: 14.–16.04. | 14.–18.09.

Wir freuen uns auf deine Anmeldung!

DIE DOZENTINNEN:

Evelyne Henrich
Ich bin Juristin, dreifache Mutter und Großmutter und war lange Führungskraft im öffentlichen Dienst. Heute begleite ich Menschen als Heilpraktikerin, Yogalehrerin, Ernährungsberaterin und Hypnotherapeutin. Vor zehn Jahren habe ich das Gesundheitszentrum „Körper, Geist & Seele“ gegründet, in dem Menschen Räume für Ruhe und persönliche Entwicklung finden. In meinen Seminaren unterstütze ich Teilnehmende, ihre Ressourcen zu erkennen, gelassener mit Stress umzugehen und mehr Lebensfreude in Alltag und Beruf zu entwickeln.

Melanie Kuss
Ich habe Kommunikationswissenschaft, Psychologie und Pädagogik studiert. Als Trainerin und Schreibtherapeutin liegt meine Leidenschaft in der Verbindung von Reflexion, Achtsamkeit und kreativen Methoden, mit denen Menschen mentale Stärke aufbauen und neue Einsichten gewinnen – ja, auch Schreibmuffel. Durch meine Erfahrung als (Wissenschafts-) Journalistin und Filmemacherin weiß ich, wie man Wissen verständlich, praxisnah und lebendig vermittelt. In meinen Seminaren begleite ich Teilnehmende, ihre Potenziale zu erkennen und mehr Leichtigkeit in ihr Leben zu bringen.