Achtsamkeit & Stressbewältigung im Kloster: Methoden zur Steigerung von Konzentration und Resilienz im Berufsalltag

Achtsamkeit & Stressbewältigung im Kloster: Methoden zur Steigerung von Konzentration und Resilienz im Berufsalltag

In einer Arbeitswelt, die von ständiger Erreichbarkeit, hoher Komplexität und Zeitdruck geprägt ist, wird die Fähigkeit zur Selbstregulation zur zentralen Schlüsselqualifikation. Dieses Seminar bietet Ihnen eine fundierte Auszeit im geschützten Rahmen eines Klosters, um kognitive und achtsamkeitsbasierte Methoden zur Stressbewältigung zu erlernen und Ihre psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) nachhaltig zu stärken.

Das Lernziel

Die Teilnehmenden erwerben praxisnahe Strategien, um persönliche Stressoren im Beruf frühzeitig zu identifizieren und Körperwahrnehmungen gezielt als Warnsystem zu schulen. Ziel ist die Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und der beruflichen Handlungsfähigkeit zur effektiven Prävention von Überbelastung und Burnout im komplexen Arbeitsalltag.

Programm & Inhalte (18 Unterrichtseinheiten)

Der Kurs ist methodisch vielfältig aufgebaut und kombiniert Theorie, angeleitete Übungen und Reflexion:

1. Stress verstehen und Achtsamkeit verankern

Einstieg & Analyse: Identifikation persönlicher Stressoren und Sensibilisierung für Veränderungen in der Wahrnehmung.

Fokus-Training: Einführung in die Objektmeditation zur Steigerung der Konzentration.

Körper als Frühwarnsystem: Intensive Schulung der Körperwahrnehmung durch Bodyscan und Breathwork als Werkzeuge zur sofortigen Stressregulation.

Mentale Struktur: Einführung eines Achtsamkeitstagebuchs zur Kategorisierung von Gedankenmustern.

2. Fokus, Konzentration & Emotionale Stabilität

Ressourcen in der Natur: Achtsames Gehen und Wahrnehmungsübungen im Freien, um Veränderungen bewusst zu erkennen, anzunehmen und zu verankern.

Empathie & Resilienz: Metta-Meditation und Kakaozeremonie zur Förderung der emotionalen Stabilität und Selbstfürsorge.

Physische Regeneration: Qi Gong zur aktiven Stressreduzierung und Wiederherstellung der energetischen Balance.

Sinnesschulung: Waldbaden mit Fokus auf die fünf Sinne sowie Genusstraining zur Förderung der Genussfähigkeit im Alltag.

3. Integration, Transfer & Ressourcen stärken

Umgang mit Herausforderungen: Reflexion und Gespräch über den konstruktiven Umgang mit schwierigen Gefühlen im Beruf.

Nachhaltiger Transfer: Erarbeitung eines individuellen 7-Tage-Plans in Einzel- und Partnerarbeit zur direkten Integration der Methoden in den Arbeitsalltag.

Abschluss & Verstetigung: Abschlussmeditation und Besprechung der langfristigen Nachhaltigkeit der erlernten Resilienzstrategien.

Methodik & Rahmenbedingungen

Das Seminar nutzt die klösterliche Umgebung (Meditationsraum, Natur) als unterstützenden Faktor für den Lernprozess. Die 18 Unterrichtseinheiten verteilen sich auf drei intensive Tage, beginnend mit morgendlichen Einheiten zur Fokus-Stärkung ab 07:30 Uhr bis hin zu abendlichen Reflexionsrunden.

Zielgruppe: Arbeitnehmer/innen und Selbstständige, die ihre mentale Gesundheit schützen, ihre Konzentration schärfen und präventiv gegen Burnout vorgehen möchten.