Bildungsurlaub: Achtsam, bewegt und entspannt - Atempause in den Alpen (Klais)

Die alten Naturvölker, wie die Maori, die Aborigines und auch die Inuit sind weise. Sie wissen, dass das Herz eines Menschen, der sich von der Natur entfremdet, hart wird. Sie wissen, dass mangelnde Ehrfurcht vor allem Lebendigen und den Kräften der Natur auch bald die Wertschätzung vor dem Menschen und dem Leben verkümmern lässt. Der demografische Wandel und die Zunahme von physischen und psychischen Erkrankungen durch Stress im Alltag und am Arbeitsplatz zeigen uns immer wieder, wie wichtig es ist, täglich etwas für sich persönlich zu tun,
- um leistungsfähig zu bleiben 
- die eigene Gesundheit zu erhalten und wertzuschätzen 
- mental stark und resilient die täglichen Herausforderungen zu meistern.

Die Natur ist der perfekte Raum, um sich zu reflektieren, zur Ruhe zu kommen, Veränderungen anzustreben und zu wachsen. Dieses heilende Band zwischen Mensch und Natur wird mittlerweile auch wissenschaftlich erforscht und ist viel stärker, als wir vielleicht angenommen haben. Auf unterschiedlichen Wegen können wir diese nachgewiesenen positiven Effekte auf unser Hormon-, Nerven- und Immunsystem nutzen. Das Seminar verbindet aktive Bewegungseinheiten mit bewussten achtsamen Auszeiten in der Natur (Wald Baden) und gibt wertvolle Impulse durch Selbsterfahrung und Austausch in der Gruppe.

Bausteine

1. Aktive Bewegung in der Natur 
Bewegung ist eines der wichtigsten Module im Stressmanagement und sollte täglich in unseren Alltag integriert werden, um Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu erhalten und zu steigern. Aktive körperliche Bewegung in der Natur macht Spaß, stärkt das Immunsystem, erhöht die geistige Leistungsfähigkeit und beugt nachgewiesenermaßen depressiven Erkrankungen und Burn-Out vor.

- achtsame Spaziergänge 
- Walk and Talk zu gesundheitsrelevanten Themen 
- achtsames Wandern zur Stärkung der Resilienz

2. Achtsamkeit und Entspannung in der Natur 
In Japan ist Wald Baden (dort heißt es Shinrin Yoku) seit vielen Jahren eine anerkannte Methode zur Stressbewältigung und Burnout - Prophylaxe. Zahlreiche medizinische Studien belegen die positiven Wirkungen der verschiedenen Achtsamkeitsübungen im Wald. Bereits der Anblick eines Waldes reduziert Stresshormone, hebt die Laune und sorgt für ein inneres Gleichgewicht. Die Leichtigkeit des Waldbadens beeinflusst nachweislich unser Immun-, Hormon- und Nervensystem.

3. Fantasiereisen/Körperreisen zur Entspannung Mit Fantasiereisen werden gezielte Einladungen ausgesprochen, innezuhalten und sich durch Bilder und Impulse die innere Wirklichkeit hineinholen zu lassen. Hinter den Bildern der Fantasie verbergen sich Erinnerungen, Erfahrungen, Vorstellungen, Gedanken und Ideen. Also alles, was wir bis hierher gefühlt, erlebt, gedacht und erfahren haben. Fantasiereisen, auch Traum oder Märchenreisen genannt, sind Oasen der Ruhe und Stille. Mit solchen Reisen zu entspannen ist eine sehr schöne Möglichkeit, den Stress und die Hektik eines Arbeitstages hinter sich zu lassen, einfach abzuschalten und neue Kraft und Energie zu gewinnen. Fühlen Sie sich eingeladen, Ihre Achtsamkeit und Ihre Konzentration nach innen zu lenken.

4. Entspannen mit einfachen Atem- und Körperübungen 
- Heranführung an die Entspannung
- Körperwahrnehmung 
- Achtsamkeitstraining

Tipps für das Entspannen am Arbeitsplatz:
Körperliche Voraussetzungen: Dieser Bildungsurlaub ist für jedes Alter und alle, die Freude an der Bewegung haben. Sie sollten grundsätzlich körperlich fit sein 
und sich regelmäßig bewegen.
Der Bildungsurlaub wird in Zusammenarbeit mit www.gapa-guide.de (Claudia und Willi Gans) durchgeführt.