MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

In der Praxis verschiedener Meditationsformen aus dem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) üben wir uns in der Kunst der Achtsamkeit: im gegenwärtigen Moment bewusst, absichtslos und bewertungsfrei verweilen. Im Innehalten gelingt Verbindung mit sich selbst auch inmitten all der vielfältigen Herausforderungen und ständig fließenden Informationen unserer digitalen Welt. Es wird eine Haltung von freundlicher Akzeptanz, Präsenz und Offenheit entwickelt, in der automatische Denk- und Verhaltensmuster ihre oft stressverstärkende oder blockierende Wirkung verlieren können. Innere Distanz und Gelassenheit werden gestärkt, und im achtsamen Nicht-Tun können Phasen tiefer innerer Ruhe und Entspannung zum Stressausgleich gefördert und erlebt werden.

Für Ihren Arbeitsalltag gewinnen Sie praktische Anregungen und Übungen zum Umgang mit

Stress und zur Stärkung der Regenerationsfähigkeit. 

Kursinhalte: 

o geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan) 

o einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga 

o Sitz- und Gehmeditationen 

o thematische Impulse, Reflexion und Austausch zu Schwerpunktthemen der Stressbewältigung

o Anleitung zur Selbsterfahrung unter Einbeziehen der umgebenden Natur

o Transfer in den (Arbeits-)Alltag

Zur vertiefenden Erfahrung der Achtsamkeit verbringen wir in der Kursmitte einen Tag im Schweigen.