MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz - Resilienz und Selbstregulation steigern (online)
Beschreibung
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Resilienz und Selbstregulation steigern (online)
Mit diesem Kurs möchte ich Menschen dabei unterstützen, im beruflichen Alltag gelassener, klarer und gesünder mit Stress umzugehen. Es ist mir ein persönliches Anliegen, Achtsamkeit und Selbstregulation praxisnah erlebbar zu machen und den Teilnehmenden konkrete Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie sofort im Arbeitsalltag einsetzen können.
Nach über zehn Jahren Erfahrung im Unterrichten von MBSR-Kursen – in Präsenz, online, für Gruppen, im Einzelsetting, für Firmen und Pädagog:innen – freue ich mich sehr, diese Kurse nun auch als Bildungsurlaub anbieten zu können. Dabei steht die direkte Erfahrung im Vordergrund: Atem- und Körperübungen, Meditationen und Achtsamkeitspraxis helfen, das Nervensystem zu beruhigen, die eigene Resilienz zu stärken und berufliche Belastungen bewusster wahrzunehmen.
Das Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) wurde in den 1970er-Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich begleitet. Es verbindet achtsamkeitsbasierte Meditationen, sanfte Bewegungsübungen und Körperwahrnehmung, um Stressreaktionen zu regulieren, die Aufmerksamkeit zu schärfen und emotionale Stabilität zu fördern. Zahlreiche Studien belegen, dass MBSR wirksam die Stressbelastung reduziert, die Selbstregulation verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Die Teilnehmenden lernen, Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen, ihre Konzentration und emotionale Stabilität zu fördern und Strategien zu entwickeln, die langfristig die Leistungsfähigkeit sichern. Auch die Umsetzung der Übungen im eigenen Arbeitsumfeld wird praxisnah geübt, sodass die Effekte sofort im Berufsalltag spürbar werden.
Ziel des Kurses ist es, Achtsamkeit und Selbstregulation so zu verankern, dass Teilnehmende nicht nur für sich selbst profitieren, sondern – falls sie im beruflichen Kontext als Coaches, Pädagog:innen oder Führungskräfte tätig sind – diese Methoden auch an andere weitergeben können.
Das Online-Format ermöglicht flexible Teilnahme von Zuhause oder vom Arbeitsplatz aus. Übungsblätter und Audiodateien zur Vertiefung der Praxis sind im Preis enthalten.
Zielgruppe
Vorkenntnissse
Hinweis zum Preis
Anerkennung als Bildungsurlaub
Starttermine
Veranstalter
Britta Ibbeken
Seit ich 2010 „Yoga an der Alster“ in Hamburg gegründet habe, begleitet mich eine tiefe Freude daran, Menschen mit Yoga, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl auf ihrem Weg zu mehr innerer Stabilität und Klarheit zu unterstützen. Es berührt mich immer wieder, wenn Menschen beginnen, sich selbst wieder näherzukommen – ihren Bedürfnissen, ihrer Kraft und ihren Herzenswünschen.
Die MBSR-Methode und die Worte ihres Begründers Jon Kabat-Zinn haben mich dabei stark geprägt: Wir können die Wellen des Lebens nicht verhindern, aber wir können lernen, auf ihnen zu surfen. Vielleicht bin ich im Laufe der Jahre so etwas wie eine Surflehrerin für Lebenswellen geworden – und zugleich immer auch selbst Schülerin dieser Kunst.
Meine große Leidenschaft ist es, Räume zu schaffen, in denen Menschen sich sicher fühlen, durchatmen können und sich öffnen dürfen. Das tue ich in Hamburg, einer Stadt, die ich sehr liebe, ebenso wie online – sodass Yoga und Achtsamkeit auch in deinem eigenen Zuhause oder im Urlaub erfahrbar werden können. Mir ist wichtig, dass diese Praxis alltagstauglich ist und Menschen dort erreicht, wo sie gerade stehen.
Ein besonderer Herzensort ist für mich der Schönberger Strand an der Ostsee. Hier, zwischen Meer, Weite und dem leisen Rauschen der Wellen, entsteht eine besondere Qualität von Präsenz. In meinen Bildungsurlauben verbinde ich dort Yoga, Achtsamkeit und Naturerfahrung zu einer intensiven Lern- und Erfahrungszeit. Die Nähe zum Meer, zur Seebrücke, zum Wald und zu unserem kleinen Häuschen hinter dem Deich schafft einen Rahmen, in dem Menschen nicht nur entspannen, sondern wirklich in Kontakt mit sich selbst kommen können.
Ich liebe die Natur, das Meer, meinen Hund, Hängematten und mein SUP. Ich liebe es, mich über Yoga, Tanz, Malen oder Singen auszudrücken. Und ich liebe es, Räume zu gestalten, die Wärme und Verbundenheit ausstrahlen. In der Arbeit mit Gruppen habe ich über die Jahre entdeckt, dass ich eine feine Wahrnehmung für Stimmungen und Zwischentöne mitbringe. Durch achtsame Fragen und echtes Zuhören begleite ich Menschen dabei, ihren eigenen inneren Weg klarer zu sehen.
Immer mehr entdecke ich selbst die Kraft der Stille – von Pausen, vom Spüren, vom leisen Sein. Es scheint tatsächlich wahr zu sein: Das, was wir suchen, liegt nicht im Außen, sondern in uns selbst. Ich bin selbst auf diesem Weg – lernend, forschend, wachsend. Und wenn du möchtest, nehme ich dich ein Stück mit. Zurück zu dir. Zu deinem Herzen.