Resilienz für die moderne Arbeitswelt | Online

Resilienz für die moderne Arbeitswelt

18 Zeitstunden | Praxisnah & psychologisch fundiert | live online | max. 18 Teilnehmende

In diesem dreitägigen Kurs lernst du, Stress besser zu verstehen, eigene Ressourcen bewusster zu nutzen und deine Handlungsmöglichkeiten im Berufsalltag zu erweitern. Fachliche Impulse wechseln sich mit praktischen Übungen, persönlicher Reflexion und Austausch in der Gruppe ab. Du erprobst, was dir unter Druck hilft, und entwickelst konkrete Schritte für deinen Alltag. 

Inhalte & Lernziele

Resilienz & Stress verstehen
Resilienz als Prozess unter Belastung einordnen und das Zusammenspiel von Körper, Gedanken und Verhalten verstehen

Eigene Stressmuster erkennen
Persönliche Stressoren, automatische Reaktionen und Frühwarnsignale in einer Stress-Landkarte festhalten

Selbstregulation erproben
Körperliche und gedankliche Strategien kennenlernen und passend zur Situation auswählen

Ressourcen & Handlungsspielräume nutzen
Eigene Einflussmöglichkeiten erkennen und einschätzen, wann Unterstützung, Grenzen oder Erholung nötig sind

Bewältigung praktisch üben
Strategien unter dosiertem Zeitdruck und in berufsnahen Situationen anwenden und ihre Wirkung reflektieren

Arbeitsbedingungen & gemeinsame Verantwortung einordnen
Belastungen durch digitale Arbeit, unterschiedliche Lebensphasen und Zeitdruck untersuchen und persönliche Spielräume von betrieblichen Gestaltungsmöglichkeiten unterscheiden

Transfer in den Berufsalltag planen
Einen persönlichen Plan mit konkreten Schritten, Wenn-dann-Strategien und kleinen Routinen entwickeln

Dein 3-Tage-Fahrplan

Tag 1 – Resilienz und Stress verstehen
- Kennenlernen, Kursrahmen und persönliche Lernfrage
- Grundlagen zu Resilienz, Stress und Schutzfaktoren
- Körperliche Stressreaktionen und automatische Muster
- Belastungen und Ressourcen in verschiedenen Lebens- und Berufsphasen

Tag 2 – Muster erkennen und Selbstregulation erproben
- Eigene Stressoren und Frühwarnsignale erfassen
- Eine persönliche Stress-Landkarte erstellen
- Unterschiedliche Methoden der Selbstregulation ausprobieren
- Bewältigung unter moderater Anforderung erproben
- Digitale Arbeit, Erreichbarkeit und gemeinsame Verantwortung reflektieren

Tag 3 – Ressourcen, Zeitautonomie und Transfer
- Eigene Ressourcen, Grenzen und Handlungsspielräume prüfen
- Zeitgestaltung und betriebliche Verantwortung einordnen
- Strategien in berufsnahen Situationen vertiefen
- Einen konkreten Transferplan für den Arbeitsalltag entwickeln
- Persönliche Erkenntnisse und nächste Schritte festhalten

Format & Teilnahme
- Drei Tage live online mit jeweils sechs Zeitstunden, zuzüglich Pausen
- Für Berufstätige aller Branchen – keine Vorkenntnisse erforderlich
- Praktische Übungen, Einzelreflexion und Austausch in kleinen Gruppen
- Du entscheidest selbst, welche persönlichen Erfahrungen du teilen möchtest
- Für die Teilnahme benötigst du einen Laptop mit stabiler Internetverbindung, Kamera und Headset

Seminargebühr
- 489 €

Warum dieser Kurs?

Weil du hier herausfindest, was dich im Umgang mit beruflichen Belastungen unterstützt. Du verstehst deine Stressmuster besser, erprobst passende Strategien und erkennst, wo du Einfluss hast und wo gemeinsame Lösungen nötig sind. Mit einem persönlichen Transferplan nimmst du konkrete Ansatzpunkte für deinen Arbeitsalltag mit.