Stressbewältigung, Resilienz & Gesundheitskompetenz im beruflichen Alltag in der BRD: Yin Yoga und Nervensystemregulation in Portugal
Worum es geht
Fünf Tage, die wirklich etwas verändern – mitten in der wilden Schönheit Nordportugals.
Dieser Bildungsurlaub ist keine Auszeit vom Alltag. Er ist eine Rückkehr zu Dir. Zu Deiner Kraft. Zu Deiner Handlungsfähigkeit. Und er gibt Dir Werkzeuge mit, die Du am Montag danach direkt anwenden kannst – im Büro, im Team, im Gespräch, in Dir.
In 30 Unterrichtsstunden verbindest Du fundiertes Wissen über Stress, Gesundheit und Prävention in der modernen Arbeitswelt mit körperbasierten Methoden zur Nervensystemregulation. Du verstehst, warum Dein Körper unter Druck reagiert, wie er sich regulieren lässt – und wie Du das Gelernte nachhaltig in Deinen Berufsalltag integrierst und weitergibst.
Das Besondere: Hier wird nicht über Resilienz gesprochen. Du erlebst sie.
Das Retreat findet vom 17. bis 24. Oktober 2026 statt – mit An- und Abreise am Samstag, damit Du wirklich ankommst. Der offizielle Bildungsurlaubsteil umfasst die fünf Werktage vom 19. bis 23. Oktober.
Was Du lernst – und mit nach Hause nimmst:
Du verstehst, wie Stress in der modernen Arbeitswelt entsteht – und was Digitalisierung, Arbeitsverdichtung und ständige Erreichbarkeit mit Deinem Körper machen. Du erkennst Deine eigenen Belastungsmuster und lernst, sie auf körperlicher Ebene zu regulieren. Du stärkst Deine Selbstwahrnehmung, Deine soziale Kompetenz und Deine Fähigkeit, Dich im Arbeitsalltag klar abzugrenzen. Du erweiterst Deine Kapazität – für Herausforderungen, für Menschen, für das Leben. Und Du entwickelst individuelle Strategien, die Du am ersten Tag zurück im Alltag anwenden kannst – für Dich, und für die Menschen, mit denen Du arbeitest.
Täglich finden strukturierte Reflexions- und Transferphasen statt, in denen das Erlernte auf konkrete berufliche Situationen bezogen wird.
Seminarprogramm (Mo–Fr · 3 Blöcke täglich · 30 Std. gesamt)
Mo 19.10. – Work-Life-Balance als gesellschaftliche Herausforderung Ankommen, Vorstellungsrunde, Erwartungsklärung. Einordnung von Work-Life-Balance im Kontext moderner Arbeitsbedingungen – Digitalisierung, Arbeitszeitmodelle, ständige Erreichbarkeit. Selbstanalyse der eigenen Belastung. Nachmittag: Einführung Yin Yoga, Grundprinzipien und erste Praxis.
Di 20.10. – Stress als gesellschaftliches Phänomen Stress in der Arbeitswelt: Ursachen und Auswirkungen auf Gesundheit. Einführung in Meditation und ihre Wirksamkeit am Arbeitsplatz. Yin Yoga-Praxis. Nachmittag: Pranayama und Atemtechniken – Wirkung auf das Nervensystem, Anwendung im Beruf.
Mi 21.10. – Körper, Bewegung und Gesundheit im Arbeitskontext Körperliche Belastungen durch sitzende Tätigkeiten und einseitige Bewegungsmuster. Yogaphilosophie: neue Sichtweisen für den Berufsalltag. Yin Yoga-Praxis: regenerative Haltungen für Rücken, Hüften und Nervensystem.
Do 22.10. – Nervensystemregulation & Transfer Nervensystemregulation und Atemtechniken für fokussiertes Arbeiten. Vertiefung Yogaphilosophie. Yin Yoga für Regeneration und Prophylaxe. Reflexion individueller Gestaltungskompetenzen für einen gesunden Berufsalltag.
Fr 23.10. – Integration & Abschluss Entspannungstechniken für den Arbeitsstart. Workshop: persönlicher Transferplan für den Alltag. Mentale Gesundheit als gesellschaftliche Herausforderung. Abschluss mit Evaluation und Take-Home-Points.
Änderungen vorbehalten.
Was Dich erwartet:
Yin Yoga & Restorative Yoga, das tief in Dein Nervensystem wirkt. Meditation & Yoga Nidra für innere Stille und mentale Klarheit. Pranayama und Atemtechniken, die Du sofort im Beruf einsetzen kannst. Psychoedukation und Gruppenreflexion, die Wissen in Körperweisheit verwandeln. Craniosacrale Selbstberührung für innere Sicherheit. Journaling, ein persönlicher Transferworkshop – und eine geführte Wanderung durch die atemberaubende Natur Nordportugals.
Der Lernort:
D'Alijo Yoga Retreat Center Eingebettet zwischen Bergen, Quellen und Eukalyptuswäldern – eine Stunde von Porto. Ein Ort, der für sich selbst wirkt. Studien belegen: Naturaufenthalte regulieren das Nervensystem, senken Cortisol und steigern die kognitive Aufnahmefähigkeit. Der Lernort ist kein Zufall – er ist Teil des Konzepts.
Professioneller Yogaraum mit kompletten Equipment (Matte, Bolster, Decke, Block, Kissen, Gurt) · Komfortable Unterkunft · Vegetarische Vollpension aus eigenem Garten · Pool, Terrasse, Wanderwege · WLAN · vegane/laktose-/glutenfreie Kost auf Anfrage · Shuttle ab Porto buchbar
Das sagen Teilnehmende:
- „Das Retreat war absolut erdend und ging tief. Ich bin berührt und ganz anders da." – Anja
- „Unfassbar schöne Tage mit der besten Yin Yoga-Lehrerin, die mit ihrer Präsenz und Sanftmut Heilung geschehen lassen kann." – Ina
- „Herzerwärmend, energiegeladen, befreiend und zugleich extrem entspannend. Danke für diese heilsame Erfahrung." – Rebecca
Zielgruppe:
Für alle Interessierten.Vorkenntnisse:
Es sind keine Vorkenntnisse notwendigDozent
Sabina Ihrig ist Medien- und Kunstwissenschaftlerin (Mag. & M.A.) sowie Lehrkraft für Deutsch als Fremdsprache und bringt mehr als 15 Jahre Berufs- und Führungserfahrung im Bereich Medien- und Kulturmanagement sowie in der Bildungsarbeit mit. Sie lehrte an Universitäten in Syrien und China und arbeitete als Referentin für Gesellschaftliche Verantwortung im Bereich der Integrationsarbeit. Diese fundierte Erfahrung in der Erwachsenenbildung prägt ihr didaktisches prägt ihr didaktisches Konzept.
Anerkennung als Bildungsurlaub
Hamburg, Hessen, Niedersachsen, Saarland, Thüringen
Kursort
Veranstalter
Sabina Ihrig
Sabina Ihrig hält Räume aus gelebter Erfahrung.
Seit über 20 Jahren ist sie in der Welt von Yoga, Körperarbeit und Nervensystemregulation verwurzelt. Sie hat Dutzende Retreats selbst erlebt, mehr als 40 geleitet und hunderte Menschen durch Prozesse von Verkörperung, Regeneration und beruflicher Neuausrichtung begleitet.
Was Teilnehmende an ihr am meisten schätzen, ist nicht allein ihre Erfahrung. Es ist ihre Präsenz. Sabina Ihrig kann Tiefe halten, ohne zu pushen. Sie führt klar, ohne zu dominieren. Sie schafft Räume, in denen echte Transformation möglich wird – ohne Druck, ohne Performance, ohne Inszenierung.
In ihren Seminaren und Retreats geht es nicht um Technik um der Technik willen. Es geht um echte, sichere Erweiterung von Kapazität – die Fähigkeit, mit den Anforderungen des Lebens und des Berufs in Kontakt zu bleiben, ohne sich selbst dabei zu verlieren. Menschen kommen nicht zu ihr, weil sie Anleitung suchen. Sondern weil sie spüren: Hier darf ich ankommen. Hier ist Tiefe sicher. Hier nehme ich etwas mit, das bleibt.
Bevor sie sich ganz dieser Arbeit widmete, war Sabina Ihrig mehr als 15 Jahre in der Bildungs- und Kulturszene tätig: als Medien- und Kunstwissenschaftlerin (Mag. & M.A.), als Lehrkraft für Deutsch als Fremdsprache und als Führungskraft im Bereich Medien- und Kulturmanagement. Sie lehrte an Universitäten in Syrien und China und arbeitete als Referentin für Gesellschaftliche Verantwortung mit dem Schwerpunkt Integrationsarbeit. Diese interkulturelle Tiefe und ihre langjährige Erfahrung in der Erwachsenenbildung prägen bis heute ihren didaktischen Ansatz: klar strukturiert, praxisorientiert und auf nachhaltige Kompetenzentwicklung ausgerichtet.
Ihr Yogaweg begann vor über 20 Jahren im Unisport und führte sie über Ashtanga, Vinyasa und Hatha Yoga tief in die Welt des Yin und der Energiearbeit. Den entscheidenden Impuls gab ihr eine Zeit in Shanghai: Dort entdeckte sie Yin Yoga und die Traditionelle Chinesische Medizin als wohltuenden Gegenpol zum High-Speed-Leben. Seitdem ist diese Verbindung aus Stille, Körperweisheit und Nervensystemregulation ihre innere Heimat – und die Basis all ihrer Angebote.
Seit 2019 gestaltet sie Retreats in Deutschland und Südeuropa als Orte der Entschleunigung, in denen tiefes Loslassen, stille Transformation und echte Regeneration möglich werden. Ihre Bildungsurlaube verbinden fundiertes Wissen über Stress, Gesundheit und Arbeitswelt mit körperbasierten Methoden – und geben Teilnehmenden konkrete Kompetenzen mit, die sie direkt in ihren Berufsalltag integrieren können.
Sabina Ihrig ist überzeugt: Echte Resilienz beginnt nicht im Kopf. Sie beginnt im Körper. Und Menschen, die gut für sich sorgen, können auch besser für andere sorgen.
Das sagen Teilnehmende über die Arbeit mit Sabina Ihrig:
„Ich bin vom Kopf ins Herz gesunken."
„Ich habe mich lange nicht mehr so lebendig gefühlt."
„Ich fühle mich seit dem Wochenende ruhig und geerdet – und es wirkt immer noch in mir nach."
„Ich merke jetzt schneller, wenn mir etwas nicht gut tut."
„Ich habe an einem Bildungsurlaub zum Thema Achtsames Training von Körper und Nervensystem mit Yin Yoga teilgenommen und war total begeistert. Sabina hat die Inhalte sehr angenehm vermittelt. Ich konnte mich in dieser Woche ganz der Erholung und Regeneration widmen sowie viele Techniken für den Alltag mitnehmen." – Teilnehmerin, Bildungsurlaub Portugal
„Eine Woche im Paradies. Meine Erwartungen wurden vor Ort übertroffen. Es ist ein magischer Ort voller Kraft und Energie. Die Zeit mit Sabina und den anderen Teilnehmenden war voller Verbundenheit, Achtsamkeit und Seelenflügel. Sabina erschafft mit ihrer einfühlsamen Art einen sicheren Raum für Weiterentwicklung und Wachstum. Ich komme sehr gerne wieder." – Teilnehmerin, Bildungsurlaub Portugal
Ausbildungen & Qualifikationen:
– Medien- und Kunstwissenschaftlerin (Mag. & M.A.)
– Lehrkraft für Deutsch als Fremdsprache
– Mehr als 15 Jahre Berufs- und Führungserfahrung in Bildung, Medien und Kulturmanagement
– Mehrjährige Ausbildung in Craniosacraler Körperarbeit
– Mehrjährige Ausbildung in Yin Yoga, Restorative Yoga & Yogatherapie
– Ausbildung in Hatha Yoga & Traumasensiblem Yoga (TSY)
– Ausgebildete Fachberaterin für Psychotraumatologie
– Reiki Master & Master of Grace Integrity®
Fragen zum Kurs?
Der Veranstalter beantwortet gerne Ihre Fragen per Telefon oder E-Mail.
Ihre Angaben werden an den Veranstalter übermittelt und vorübergehend gespeichert. Weitere Informationen, auch zu Ihren Rechten, finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Gut zu wissen
Der Veranstalter sendet Ihnen gerne weitere Details zum Kurs sowie alle benötigten Antragsunterlagen für Ihren Arbeitgeber zu.
Die Informationen zu diesem Inserat stammen vom Veranstalter. Bei Fragen oder zur Buchung kontaktieren Sie ihn bitte direkt.