Stressregulation durch Achtsamkeitspraxis – MBSR (mindful based stress reduction)

Ob vielfältige Anforderungen im Berufsalltag, hohe Arbeitsdichte, Termindruck, Erwartungen von anderen Personen, eigene Leistungsansprüche oder ein dauerhaft aktives Gedankenkarussell – viele Menschen erleben ihre Arbeitssituation als stressbelastet und herausfordernd.

Dieser Bildungsurlaub verfolgt zwei miteinander verbundene Ziele: Zum einen dient er der Regeneration, Entlastung und bewussten Selbstfürsorge, um arbeitsbedingtem Stress nachhaltig vorzubeugen. Zum anderen vermittelt er fundierte Kenntnisse und praktische Kompetenzen der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR), die gezielt im beruflichen Alltag angewendet werden können.

Das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm wird seit Jahrzehnten wissenschaftlich erforscht und erfolgreich in Unternehmen, Verwaltungen, Bildungs- und Gesundheitseinrichtungen eingesetzt. Im Zentrum steht der konstruktive Umgang mit Belastungen, Veränderungen und Herausforderungen des Arbeitslebens – etwa Zeitdruck, Konflikte, hohe Verantwortung, Multitasking oder emotionale Beanspruchung.

In diesem viertägigen Bildungsurlaub erwerben die Teilnehmenden grundlegende theoretische Kenntnisse zur Stressentstehung und Stressregulation sowie zur Wirkungsweise von Achtsamkeit. Darauf aufbauend werden verschiedene Formen der formellen Achtsamkeitspraxis praktisch eingeübt, darunter Body Scan, Sitz- und Gehmeditation sowie sanfte Yoga- und Bewegungssequenzen. Ergänzend wird die informelle Praxis des Gewahrseins vermittelt – eine Methode, die hilft, auch in Arbeitssituationen bewusst wahrzunehmen, automatisierte Reaktionsmuster zu erkennen und handlungsfähig zu bleiben.

Die vermittelten Methoden unterstützen dabei,
 

• eigene Stresssignale frühzeitig wahrzunehmen,
• Konzentration, Selbstregulation und emotionale Stabilität zu fördern,
• einen gelasseneren und klareren Umgang mit beruflichen Anforderungen zu entwickeln,
• gesundheitsförderliche Strategien in den Arbeitsalltag zu integrieren.

Reflexionsphasen, Erfahrungsaustausch und die Übertragung der Inhalte auf individuelle berufliche Kontexte sind fester Bestandteil des Kurses.

Der Bildungsurlaub richtet sich an berufstätige Erwachsene aller Tätigkeitsfelder. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Zum Abschluss ein Zitat von Jon Kabat-Zinn:
„Wo immer du hingehst, da bist du.“
 

Hinweis für Rheinland-Pfalz: 

Der Bildungsurlaub befindet sich aktuell noch in der Prüfung vom Ministerium für Arbeit, Soziales, Transformation und Digitalisierung zur Anerkennung von Weiterbildungsveranstaltungen nach dem rheinland-pfälzischen Bildungsfreistellungsgesetz (BFG). Die Anerkennung senden wir Ihnen im Nachgang gerne zu. 

Sofern eine Anerkennung für ein anderes Bundesland benötigt wird, bitte Bescheid sagen.

Den Ablaufplan stellen wir Ihnen auf Anfrage gerne zur Verfügung.