Yoga und Achtsamkeit (MBSR) 09/2027

Yoga und Achtsamkeit zur Steigerung der Resilienz am Arbeitsplatz (nach Jon Kabat-Zinn MBSR* Methode)
Die gestresste Gesellschaft – Stress und dessen Auswirkungen im Kontext moderner Arbeits- und Lebensbedingungen
 

Das Seminar ist als Bildungsurlaub anerkannt bzw. erneut beantragt in:

• Schleswig-Holstein 
• Hamburg 
• Hessen
• Berlin 
• Für Baden-Württemberg, Nordrhein-Westfalen, Mecklenburg-Vorpommern und Bremen sind Anerkennungen für uns nicht möglich.
• Für weitere Bundesländer prüfen wir gern die Anerkennung, wenn bis zum Seminarbeginn noch mindestens vier Monate Zeit ist. 
  Alternativ können Sie auch mit der Anerkennung aus Schleswig-Holstein auf Ihre Personalabteilung zugehen – oft genügt ein offenes Gespräch mit den Personalmitarbeitenden für die Zustimmung.
• Die Teilnahme ist auch ohne Bildungsurlaubsanspruch möglich.

Was ist MBSR? 
 

MBSR steht für “Mindfulness-Based Stress Reduction” (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren entwickelt. Das Ziel der Methode ist:

• bessere Stressbewältigung
• höhere Aufmerksamkeit und Konzentration
• reduziertes Burnout-Risiko insbesondere für Berufsgruppen im Gesundheitswesen und ähnlich stressige Arbeitsumfelder
• verbesserte Aufmerksamkeit und Emotionsregulation. 

MBSR kombiniert Elemente aus der Meditation und Achtsamkeitspraxis mit westlichen psychologischen Ansätzen. Im Seminar werden zur Steigerung der Stressbewältigung im Beruf praktische Übungen aus dem Yoga, MBSR und Qigong vermittelt und erlernt.

Inhalte: 

• Einführung in die Themen MBSR, Stressbewältigung und Meditation
• Übungen aus dem Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra und Qigong
• Meditations- & Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation, kontemplative Meditation, Achtsamkeitswalk in der Natur)
• Atemübungen zur Regulierung des Nervensystems
• Gesellschaftspolitische Bildung und Diskussionen zu Themen aus “Stress im Beruf & Gesellschaft”
• kommunikative Partnerübungen (Dyaden)

Lernziele:

• Thema Resilienz kennenlernen, damit auseinandersetzen und besser verstehen
• praktisches Handwerkszeug für den beruflichen Alltag erfahren und anwenden, um Stressbewältigung und Resilienz zu erhöhen
• Konfliktsituationen gelassener meistern und achtsamer am Arbeitsplatz kommunizieren
• durch Methoden konzentrierter und klarer die tägliche Arbeit meistern

Level: 
 

Dieses Seminar richtet sich an Personen ohne oder mit nur geringen Vorkenntnissen. Alle Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut und erklärt.
 

Material:
 

Wir stellen während der Woche jedem Teilnehmenden alles notwendige Material (Yogamatte, Yogaklotz, rundes Meditationskissen, Yoga-Bolster, Yogagurt, Stufenlagerungskissen und Decke) zur Verfügung. Ebenso kann das persönliche Yoga-Material mitgebracht werden. 

Flyer mit Stundenplan und Themen – folgt

(Programmänderung vorbehalten)

Seminarleitung: Britta Ibbeken, Dipl.-Betriebswirtin, MBSR/MBCL Trainerin, Hatha Yogalehrerin, Heilpraktikerin Psych., Entspannungstherapeutin