Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn – Vertiefung

Dieses Seminar richtet sich an Menschen, die bereits Vorerfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis aus dem MBSR oder auch andere Meditationserfahrungen haben und diese auffrischen und vertiefen möchten.

Viele Teilnehmer*innen von Bildungsurlauben oder Kursen auf Grundlage des MBSR-Programms haben die Erfahrung gemacht, dass diese Praxis sehr wirkungsvoll ist, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Damit die Praxis im Alltagstrubel jedoch nicht verloren geht, ist es hilfreich, zwischendurch immer wieder neue Impulse und Anker zu setzen. Achtsamkeit braucht unsere aktive Pflege. Dieser Bildungsurlaub bietet dafür ganz praktische Erfahrungsmöglichkeiten, indem wir uns vertiefend den Kernübungen des MBSR zuwenden.

Mit Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfacher und sanfter Bewegungspraxis aus dem Yoga und geleiteten Geh- und Sitzmeditationen erneuern und vertiefen wir unsere Praxis. Damit trainieren wir unsere Fähigkeit, uns allem, was da auftaucht und geschieht – sowohl in uns als auch um uns herum – offen, interessiert, wohlwollend und freundlich zuzuwenden und es für diesen Moment so sein zu lassen, wie es gerade ist. Wir üben uns in Selbstannahme und Selbstfürsorge als Basis für Resilienz und Stressresistenz.

Die Vertiefung der praktischen Übungen wird ergänzt durch Hintergrundinformationen, Erläuterungen, Selbstreflexionen und Austausch zu stressbezogenen Themen in Beruf und Alltag.

Außerdem wird es eine längere Zeit der gemeinsamen Praxis in Stille und im „edlen Schweigen“ geben.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien unterstreichen die Wirksamkeit dieser Methode und belegen eindrucksvoll die Erfahrungen vieler Kursteilnehmenden:

• Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
• Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
• Anhaltende Verminderung von körperlichen und psy­chischen Symptomen
• Wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz
• Mehr Lebensfreude und Vitalität